Valóban elengedhetetlen, hogy naponta 10 000 lépést tegyünk? Vagy a tudomány legfrissebb eredményei más irányba mutatnak? | Demokrata
Ha eddig úgy vélte, hogy a napi 10 000 lépés elengedhetetlen az egészséges élethez, sajnálatos módon van egy rossz hírünk: a kutatások szerint ez a szám nem tudományos alapokon áll, hanem valójában a pedométerek, vagyis lépésszámlálók marketingstratégiájának része volt.
A Lancet Public Health folyóirat legfrissebb tanulmányának eredményei szerint a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez már nem szükséges naponta több ezer lépést megtenni. A kutatók felfedezték, hogy napi mindössze 7000 lépés is jelentős hatással lehet az egészségünkre, mérsékelve olyan súlyos problémák kockázatát, mint a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halálozás. Ez a felfedezés új perspektívát nyújt a fizikai aktivitás fontosságáról és arra ösztönöz, hogy akár kis lépésekben is tegyünk az egészségünkért.
A kutatás során ausztrál, brit és norvég tudósok alaposan átvizsgálták a korábbi vizsgálatok eredményeit, összesen 160 ezer felnőtt adatait figyelembe véve. Az eredmények rámutattak, hogy napi 7000 lépés megtétele számos előnyt jelentett azok számára, akik csak 2000 lépést tettek meg.
Bár már régóta tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás, beleértve a közepes tempójú sétát is, kedvezően hat az egészségünkre, most először sikerült tudományos bizonyítékot találni arra, hogy a megtett lépések száma közvetlen kapcsolatban áll a megelőzhető betegségek előfordulásával.
"A lépésszámláló eszközök manapság szinte mindenki zsebében ott lapulnak, így egyre többen vágynak arra, hogy tisztában legyenek azzal, mennyi mozgásra van szükségük" - nyilatkozta Melody Ding, a Sydney-i Egyetem közegészségügyi kutatója és a tanulmány vezető szerzője.
Mostantól viszont nyugodtan hátradőlhet: napi 7000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy hosszú távon megóvja egészségét.
Most már sokkal több bizonyítékunk van arra, hogy megváltoztassuk, mit tanácsolunk a pácienseinknek. Nem kell mindenáron napi 10 000 lépés - ennél kevesebb is elegendő lehet az egészségesebb, hosszabb élethez.
Még 2020-ban, amikor az amerikai és nemzetközi mozgásajánlásokat készítették, nem állt rendelkezésre elég adat ahhoz, hogy konkrét lépésszámot ajánljanak. Így maradt fenn a 10 000 lépéses "szent grál", amelyhez sokan nem tudtak alkalmazkodni.
Az utóbbi évtizedben rengeteg új kutatás látott napvilágot, amelyek révén most már megbízhatóbb adatok állnak rendelkezésünkre. Például egy 2023-as tanulmány szerint már 2800 lépés megtétele is észlelhető szív- és érrendszeri előnyökkel jár, míg a legmarkánsabb kedvező hatásokat 7200 lépésnél mérték.
Bár a tudósok hangsúlyozzák, hogy a napi 10 000 lépés teljesítése számos jótékony hatással bírhat - mint például a daganatos megbetegedések, a demencia és a depresszió kockázatának csökkentése -, a napi 7000 lépéshez viszonyítva a különbség már csupán mérsékelt mértékű.
Ráadásul más fontos egészségmutatók esetében, például a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésénél, az extra 3000 lépés nem hozott további javulást.
A kutatás eredményei alapján a napi 10 000 lépés továbbra is egy elterjedt célkitűzés az aktív életmódot folytatók számára. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy az egészséges életmód fenntartásához napi 7000 lépés is elegendő lehet, ami reálisabb elvárás lehet sokak számára.
Ne habozzon tovább - lépjen ki a szabadba és fedezze fel a világot egy sétával még ma!
