A nyári álmatlanság rendkívül elterjedt jelenség. Íme négy egyszerű trükk, amelyek segíthetnek a jobb alvásban!
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript-et, és/vagy fontolja meg egy HTML5 videót támogató böngésző használatát.
A pihentető alvás jelentősége vitathatatlan, hiszen a felnőttek számára ajánlott 7-9 óra alvás elengedhetetlen a testi és lelki jólét fenntartásához. Míg az alvásigény minden egyes embernél különböző lehet, sokan tapasztalhattuk már, hogy a modern életvitel nem éppen kedvez a zavartalan pihenésnek. Különösen a nyári hónapokban, amikor a nappalok hosszabbak, az éjszakák forróbbak, és a környezeti zajok is felerősödnek, az elalvás és a folyamatos alvás komoly kihívást jelenthet. De hogyan találhatunk egyszerű megoldásokat ezekre a problémákra?
A hőmérséklet kulcsszerepet játszik az alvásminőség javításában, hiszen a megfelelő környezeti hőmérséklet hozzájárul a pihentető éjszakai pihenéshez. Az alvás során a testhőmérséklet természetes módon csökken, és ha a szoba túl meleg vagy túl hideg, az zavarhatja ezt a folyamatot. Ideális esetben a hőmérsékletnek 16-20 °C között kell mozognia, hogy elősegítse a mély alvást és a gyorsabb elalvást. Emellett a hőmérséklet ingadozása is problémát okozhat, hiszen ha éjszaka túlzottan felmelegszik a szoba, könnyen felébredhetünk, vagy kimerültebbnek érezhetjük magunkat reggelente. Érdemes tehát figyelni a hálószoba klimatizálására és a megfelelő ágynemű kiválasztására, hogy támogassuk az egészséges alvási szokásokat.
Az optimális alvás érdekében elengedhetetlen, hogy a környezeti hőmérséklet megfelelő legyen. Az alvásszakértők ajánlása szerint az ideális hőmérséklet a szobában 18-22 Celsius-fok között mozog. Nyáron azonban gyakran tapasztalhatjuk, hogy a hálószobánk hőmérséklete jelentősen túllépi ezt a tartományt. Ilyenkor a szervezetünk nehezen tudja fenntartani a természetes hűtési folyamatokat, ami megnehezíti az elalvást és a mély, ténylegesen pihentető alvás elérését.
