Hidratálj okosan és gazdaságosan: Így készíthetsz fillérekből saját izotóniás italt! Ha szeretnél frissítő, energikus italt készíteni, ami nem terheli meg a pénztárcádat, akkor a házi izotóniás ital a tökéletes választás! Ez a remek recept segít abban, h

Az izotóniás ital remek választás, ha sportolás közben szeretnéd gyorsan pótolni a folyadékot, a sókat és egy kis energiát is nyerni. Miért ne készítenéd el otthon, ráadásul kedvező áron? Keverj össze néhány egyszerű hozzávalót, és élvezd a frissítő hatását edzés közben!

Ha végre itt a nyár, és meleg az idő... az ember úgy izzad, mint egy ló. A nagy meleg ráadásul nemcsak vizet facsar ki belőlünk, hanem sok olyan fontos anyagot is - amiket fontos lenne pótolni.

Amikor izzadunk, nemcsak vizet, hanem nátriumot, káliumot, kalciumot, magnéziumot is veszítünk. Ezek az elektrolitok fontosak az izmok, idegek és a szív egészséges működéséhez. Verejtékezés során emellett sok glükóztól, vagyis cukortól is megszabadulunk, ami az izmok fő üzemanyaga és szintén fontos a szervezet számára. Ha ezeket az anyagokat nem pótoljuk a folyadékkal együtt, egyrészt azt tapasztaljuk majd, hogy hiába iszunk eleget, nem csökken a szomjúságérzetünk, másrészt

komolyabb, kellemetlen tünetek is megjelenhetnek.

A dehidratáció és elektrolithiány tünetei fejfájás, szédülés, izomgörcsök, fáradtság, levertség, gyenge koncentráció, ingerlékenység, hányinger vagy épp szapora szívverés lehetnek.

A hiánytünetek elkerülésére napjainkban már rengeteg különleges funkcionális élelmiszer és ital érhető el, különösen a méregdrága izotóniás italok, amelyek segítségével pótolhatjuk a szükséges tápanyagokat.

Az izotóniás italok olyan sportitalok, amelyek összetétele tökéletesen illeszkedik a testünk folyadékainak arányaihoz, ami lehetővé teszi, hogy rendkívül gyorsan felszívódjanak. Ezek az italok főként vízből, cukorból és elektrolitokból, mint például nátriumból és káliumból állnak, hogy hatékonyan pótolják az izzadás során elvesztett tápanyagokat. Elsőre nagyon csábítóan hangzik, de ki az, aki hajlandó sokszáz, akár ezer forintot költeni egy gyanúsan élénk színű, ám alapvetően víz alapú italra?

Én személy szerint nem szoktam, ezért amikor a hőség elér minket, különösen a forró napokon, házi készítésű "izotóniás" italt szoktam mixelni.

Az edzés előtt fél órával érdemes egy kicsit kortyolgatni, hogy hidratált maradj. Meleg időben, illetve fizikai munka során pedig fokozatosan, kis mennyiségekben ajánlott inni. Ha utazásra készülődsz, készíts előre egy nagyobb adag italt, és tedd el hűtőtáskában, hogy friss és hűsítő maradjon.

A hozzáadott gyümölcslevet pedig variáld bátran: a görögdinnyelé, a 100 százalékos alma- vagy körtelé szintén nagyon finom tud lenni bele. Idd ezt a drága izotóniás italok helyett!