A legoptimálisabb reggeli rutin valójában sokkal könnyebb, mint ahogyan azt sokan elképzelik.

Nem vesz igénybe sok időt, nem kerül erőfeszítésbe és mindenki számára hozzáférhető, mégis számos haszna van.

A reggeli rutinunk hatással van az egész további napunkra, szóval miért is ne építenénk be egy egészséges szokást? Nem kell aggódni, szó sincs hosszadalmas procedúráról - a dietetikusok ugyanis egyetértenek abban, hogy már az is sokat számít, ha közvetlenül felkelés után megiszunk egy (vagy két) pohár vizet.

Sarah Nash dietetikus szerint "A nap kezdetének varázsa egy pohár vízben rejlik, amely apró, de rendkívül hasznos szokás. Ez a frissítő ital segít újra feltölteni a szervezet vízkészleteit, beindítja az anyagcserét, támogatja az emésztést, és még az energiaszintet és a koncentrációt is fokozhatja. Ezzel az egyszerű lépéssel már reggel frissnek és ébernek érezhetjük magunkat, mielőtt a nap igazán beindulna."

De lássuk részletesebben, milyen előnyökkel jár a kora reggeli hidratálás.

Amikor reggel felnyitjuk a szemünket, gyakran tapasztaljuk, hogy órák óta nem fogyasztottunk folyadékot. "Hosszan tartó alvás közben, amikor nem pótoljuk a folyadékot, a testünk és az agyunk is kiált a hidratálásért" - magyarázza Alexandria Hardy, táplálkozási szakértő.

Ha nem tapasztaljuk a szomjúság jeleit, könnyen elfelejthetjük, hogy szükség van a folyadékpótlásra. Pedig elengedhetetlen, hogy pótoljuk az alvás során elvesztett vízmennyiséget. "Alvás közben a test izzadással és légzéssel folyamatosan vizet veszít - ezért fontos, hogy reggel azonnal feltöltsük a folyadéktartalékainkat!" - figyelmeztet Stacy Roberts-Davis dietetikus.

A reggeli vízfogyasztás serkenti a testünket, segítve ezzel a nap kezdeti frissességét, és hozzájárul ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat már a hajnal első óráiban. Kutatások is alátámasztják, hogy a megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a kognitív funkciók szempontjából: egy spanyol tanulmány során például több mint kétezer ember napi szokásait figyelték meg két éven keresztül, és megállapították, hogy azok, akik nem figyeltek a megfelelő folyadékbevitelre, jelentős mértékben csökkentek mentális teljesítményükben.

"Sok páciensem tapasztalja, hogy már a reggeli vízfogyasztás is segít nekik éberebben és összeszedettebben kezdeni a napot - még a kávé előtt!" - osztotta meg véleményét Shelby Becker, táplálkozástudományi szakértő.

A folyadékbevitel egyik fő szerepe a jól működő emésztés elősegítése. A testnek vízre van szüksége ahhoz, hogy a székletet megpuhítsa és könnyebbé tegye a végighaladását az emésztőrendszeren. Különösen abban az esetben, ha székrekedéssel küzdünk, sokat segíthet, ha a magas rosttartalmú ételek fogyasztása mellett beiktatunk egy pohár vizet a reggeli rutinunkba.

"A megfelelő hidratáltság kulcsszerepet játszik a vesék optimális működésében, és segít megelőzni a vesekövek kialakulását" - nyilatkozta Beverly Garden dietetikus. A veséknek elengedhetetlen a víz, hogy a salakanyagokat hatékonyan ki tudják üríteni a vizelettel. Ha a szervezet nem kap elegendő folyadékot, ezek az anyagok felhalmozódhatnak a vérben, ami megnehezíti a vesékhez való eljutásukat. Emellett bizonyos salakanyagok könnyebben kristályosodnak, ami vesekő képződéséhez vezethet. Egy több mint 20 éven át tartó török kutatás eredményei szerint a fokozott folyadékbevitel - különösen a víz, grapefruit-, alma- és narancslé - jelentősen csökkenti a vesekövekért felelős kalcium-oxalát-kristályok mennyiségét.

A reggeli vízivással a vérnyomást is csökkenthetjük. Egy japán tanulmány szerint, ha valaki ébredés után 5 dl, majd lefekvés előtt újabb 5 dl vizet iszik, az már önmagában is segít csökkenteni a vérnyomást. Ennek az az oka, hogy a víz elősegíti a nátrium kiválasztását, befolyásolja a vérnyomást szabályozó hormonokat, és könnyebbé teszi a vér áramlását az erekben.

Tartsunk az ágyunk mellett egy pohár vagy palack vizet, és igyunk meg belőle 2-4 dl-t, mielőtt felkelnénk – ezt ajánlják a szakértők. Ezzel biztosíthatjuk, hogy ne felejtsük el hidratálni magunkat, mielőtt elkezdődne a reggeli rohanás.

Egy új szokás bevezetése sokkal egyszerűbb, ha összekapcsoljuk egy már meglévővel. Például, amikor reggel beveszünk egy vitamint vagy gyógyszert, igyunk meg mellé egy egész pohár vizet. Ha éppen nincs szükségünk vitaminokra vagy gyógyszerekre, akkor is remek lehetőség egy pohár víz elfogyasztása, még mielőtt a kávénk lefőne vagy a teánk elkészülne – ezt akár a reggeli hírek olvasása közben is megtehetjük.

Ha nem igazán vonz minket a vízfogyasztás, érdemes felfedezni egy csésze finom gyógyteát vagy egy ízletes smoothie-t – a lényeg, hogy a reggeli hidratálás elengedhetetlen. Ráadásul a vízben gazdag ételek, például a friss gyümölcsök és zöldségek is jelentős mértékben hozzájárulnak a napi folyadékbevitelünkhöz.